10 przykazań dobrego snu. Znasz je wszystkie?

Dobry sen to najlepszy z możliwych zastrzyków energii. Po stokroć lepszy (i mocniejszy) niż kawa, poranny bieg czy zimny prysznic. Przesypiamy praktycznie ⅓ naszego życia więc z czasem zauważamy, że nie tak bardzo liczy się jego długość co jakość. Nie znamy nikogo, kto stwierdziłby, że nie lubi spać. Znamy jednak sporo osób, które się nie wysypiają. Czasami powodem jest stres, a niekiedy tego typu kamuflaż przybiera błahostka bardzo łatwa do usunięcia.

Higiena snu. Magiczne dwa słowa, dzięki którym jak bańka mydlana znika nasze rozkojarzenie, bezsilność i rozdrażnienie. Podpowiemy ci jak o nią zadbać, by spać lepiej i budzić się wypoczętą.

 

  • 1. Śpisz tak jak oddychasz

Czy nie zdarzyło ci się wybudzić, ponieważ zaschło Ci w gardle lub było ci za gorąco? Właśnie. Stało się tak nie bez przyczyny. Zanim położysz się do łóżka, przewietrz mieszkanie. Temperatura w sypialni powinna mieścić się w przedziale 16-18 stopni Celsjusza. Zimą, w czasie sezonu grzewczego, zadbaj również, by wilgotność powietrza oscylowała w granicach 40-60%. Aby to osiągnąć, warto zaopatrzyć się w nawilżacz powietrza. Najlepszym rozwiązaniem będzie urządzenie, które także dodatkowo oczyści powietrze. W ten sposób zachowasz świeżość i spokojny oddech podczas snu.

  • 2. Przygaś światło, odłóż telefon

Dźwięk powiadomień w telefonie, telewizor w tle czy hałas miasta za oknem. W sypialni porozrzucane zabawki i bibeloty? Czy czujesz, że wszystko rozprasza Twoją uwagę? Zanim położysz się spać pozbądź się hałasów i zbędnych przedmiotów ze swojego otoczenia.

Jeśli marzysz o zdrowym, regenerującym śnie zrezygnuj także z ostrego oświetlenia. Jak dowiodły badania, ekspozycja na światło białe i niebieskie (emitują je telefony, telewizory i inne tego typu urządzenia) hamuje proces wydzielania melatoniny – hormonu snu. Jeśli możesz, wymień żarówki na te o ciepłej barwie, otocz się świecami a przed snem najlepiej wyłącz telefon. Kochamy też aromaterapię, ale o tym już w następnym poście…

 

  • 3. Uważaj na to co jesz! (i pijesz)

Minimum 3 godziny przed snem zrezygnuj z ciężkich posiłków, które zmuszą układ trawienny do wysiłku. Lekka kolacja, w której znajdzie się pieczywo, ryż, chude mięso, ryby lub nasiona roślin strączkowych będzie najlepszym połączeniem nasennym. Do picia przygotuj rumianek, melisę lub tzw. księżycowe mleko. Zrezygnuj całkowicie z pobudzającej kofeiny czy teiny, znajdującej się w mocnej herbacie.

  • 4. Zmęcz się

Zacznij biegać, jeździć na rowerze lub zapisz się na fitness. Wysiłek fizyczny sprawi, że nie tylko zadbasz o sylwetkę ale też Twój sen będzie spokojny. Pamiętaj jednak, by ćwiczyć w ciągu dnia, a nie przed samym zaśnięciem, bo możesz uzyskać odwrotny efekt i nadmiernie się pobudzić.

  • 5. Zaplanuj jutro

Czy czasem odczuwasz niepokój, który nie daje Ci zasnąć? Martwisz się o nieskończone lub nadchodzące zadania oraz jak sobie z nimi poradzisz? Nie tylko Ty zmagasz się z tym problemem, dlatego też naukowcy zakasali rękawy i przeprowadzili badania w tym zakresie. Pierwsza grupa pacjentów zapisywała rzeczy do zrobienia następnego dnia. Druga opisywała, co już zostało wykonane. Jak się okazało, osoby planujące kolejny dzień zasnęły znacznie szybciej niż te, które notowały jedynie to, co już zrobiły. Zatem nie wahaj się. Spróbuj ułożyć dokładny plan tuż przed pójściem spać, a Twoje myśli się uspokoją i obudzisz się zmotywowana do działania!

  • 6. Spróbuj medytacji

Korzyści płynących z medytacji jest wiele a jedną z nich jest łatwiejsze zasypianie i w rezultacie mocniejszy, spokojniejszy sen. Czy to w ogóle możliwe? Przekonasz się że tak. Trening oddechu pomoże wyciszyć natrętne myśli i rozładować nagromadzony stres.

  • 7. Czy jest Ci wygodnie?

Nie bez znaczenia jest pozycja, w jakiej śpimy. Bardzo często bóle pleców i napięcia mięśni wynikają ze złego ułożenia ciała podczas snu. By spać i się wysypiać, najlepiej połóż się na boku, między kolana możesz włożyć poduszkę lub zwinięty koc, a pod głowę wałek lub poduszkę ortopedyczną. W ten sposób rozluźnisz mięśnie karku i szyi. Pamiętaj o dopasowaniu materaca, najlepiej jeśli będzie mieć średnią twardość.

  • 8. Otul się

Czy istnieje lepszy środek nasenny niż miła w dotyku pościel? Wybierz taką, która 100% wykonana jest z naturalnych materiałów a pozwolisz swojej skórze oddychać. Latem sięgaj po len i jedwab które, dzięki swoim właściwościom, dodatkowo będą dawać przyjemne poczucie chłodu.  Obiecujemy, poczujesz różnicę i co najważniejsze, obudzisz się promienna i wypoczęta. 

Również to, w czym śpisz, ma kolosalny wpływ na jakość Twojego snu. Wyrzuć za ciasne, krótkie czy uwierające piżamy, nawet jeżeli tak je lubisz. Sprawdź ich skład i pozbądź się poliestru. Następnie wybierz strój, w którym poczujesz się swobodnie a jeżeli do tego będziesz czuć się kobieco, osiągnęliśmy połączenie idealne!

 

  • 9. O której chodzisz spać?

Jeśli myślałaś, że to, o której się kładziesz nie ma większego znaczenia, tkwiłaś w błędzie. Różne godziny i co gorsza, chodzenie do łóżka po północy znacząco utrudnia zasypianie. Planuj swój wieczór tak, by codziennie o podobnej porze być gotową na sen a obiecujemy, że już po tygodniu odczujesz różnicę.

  • 10. Czy Twoja skóra też odpoczywa?

Nocą, Twoja skóra się regeneruje. Pozwól jej na to i zaplanuj swój własny wieczorny rytuał pielęgnacyjny. Zacznij od demakijażu, dzięki któremu pozbędziesz się zanieczyszczeń i pozwolisz swojej skórze wziąć głęboki oddech. Następnie sięgnij po ulubiony krem lub serum. Możesz spróbować również relaksacyjnego masażu twarzy, szyi i dekoltu, który pobudzi krążenie i przyjemnie rozluźni napięte mięśnie.

Leave a Reply

Your email address will not be published.