Take your power back, czyli jak skutecznie wzmocnić odporność.

Za zwalczanie infekcji bakteryjnych oraz wirusowych odpowiada nasz układ odpornościowy. Kiedy drobnoustroje chorobotwórcze próbują nas zaatakować, budzi się nasz system immunologiczny. Wtedy do walki przystępują limfocyty – białe ciałka krwi, które produkują przeciwciała unieszkodliwiające chorobotwórcze drobnoustroje. Co zrobić, aby wspomóc nasz naturalny układ odpornościowy i zapewnić sobie skuteczną ochronę na co dzień?

  • 1. Odpowiednia dieta

Odpowiednio zbilansowana dieta wpływa na poprawę funkcjonowania naszego systemu odpornościowego. Jednym ze zdrowych sposobów odżywiania jest dieta śródziemnomorska – bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, tłuste ryby, nasiona, orzechy, nabiał, rośliny strączkowe i chude mięso. W diecie tej należy unikać cukru, soli i tłuszczów nasyconych, a także wysoko przetworzonych artykułów spożywczych. Bardzo ważną rolę odgrywa w niej także oliwa z oliwek — drogocenne źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

  • 2. Wysypiaj się

Nie od dziś wiadomo, że przemęczony organizm jest dużo bardziej podatny na infekcje. Dlatego, zwłaszcza teraz, tak ważne jest, aby nie zarywać nocy i się wysypiać. Dorosły człowiek potrzebuje około ośmiu godzin snu na dobę. Kiedy śpisz głęboko i nic Cię nie wybudza, wzrasta liczba limfocytów w Twoim organizmie. Warto pamiętać, że powinno się wypoczywać w całkowitej ciemności i ciszy, bo tylko wtedy w szyszynce wydziela się melatonina, która zapewnia m.in. prawidłowy rytm dobowy i  funkcjonowanie układu odpornościowego.

  • 3. Pozbądź się stresu - zrelaksuj się

Odporność organizmu znacząco osłabiają sytuacje stresogenne. Kiedy żyjesz w ciągłym napięciu, wytwarza się kortyzol, czyli hormon stresu. Jego utrzymujący się przewlekły wysoki poziom, hamuje szereg reakcji odpowiadających za budowanie odporności organizmu oraz osłabia jego zdolność do obrony przed infekcjami. Postaraj się codziennie poświęcić trochę czasu na relaks i odprężenie. Odłóż telefon i komputer, poczytaj książkę, poćwicz lub ugotuj swój ulubiony posiłek. Ważne jest, aby wyciszyć swoje myśli i maksymalnie skupić się na wykonywanej czynności.

  • 4. Witaminy + suplementy z ekstraktami roślinnymi

Polecamy zwłaszcza suplementy diety, które bazują wyłącznie na składnikach pochodzenia roślinnego. Marka, z którą warto się zapoznać, to Flavon. Proponowane przez nią suplementy to skoncentrowane kompozycje, otrzymywane ze świeżo zebranych owoców oraz warzyw z ekologicznych upraw. Gęsta konsystencja przypominająca dżem zawiera w sobie drogocenne składniki – tzw. flawonoidy. Flawonoidy to naturalne przeciwutleniacze, które chronią organizm przed szkodliwymi substancjami niszczącymi komórki. Występują naturalnie w roślinach, w których pełnią funkcję odpowiadającą naszemu układowi odpornościowemu.

  • 5. Probiotyki

Mówi się często, że zdrowie zaczyna się w jelitach. To dlatego, że właśnie tam znajduje się 80% wszystkich limfocytów w naszym organizmie. Z kolei te bezpośrednio odpowiadają za unieszkodliwianie chorobotwórczych drobnoustrojów.  Mikroflora jelit wpływa zatem na równowagę procesów w organizmie, energię witalną, metabolizm oraz odporność. Dlatego tak ważne jest dbanie o to, co jemy oraz wspieranie jelit probiotykami – szczepami bakterii, które mają za zadanie wytworzenie właściwej kwasowości (pH) w układzie pokarmowym, przez co wspomagają ochronę przed bakteriami, które prowadzą do infekcji. 

Przedstawiamy Wam naturalne probiotyki, które warto wprowadzić do codziennej diety. Są to kiszona kapusta, ogórki kiszone, kombucha, zakwas z buraków, kwas chlebowy, kefir (tylko dla osób tolerujących laktozę).

  • 6. Oleje

Oleje są bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, przeciwutleniaczy, witamin (A, B, D, K, E), minerałów (magnez, wapń, żelazo, potas, fosfor, cynk), niezbędnych aminokwasów, karotenu, fitosteroli i fosfolipidów. Wszystkie te substancje wzmacniają ogólną odporność organizmu na infekcje. Pamiętaj, aby zawsze wybierać te ekologiczne i nierafinowane. 

Szczególnie polecamy olej konopny, lniany oraz olej z czarnuszki. Każdy z nich wyróżnia się nieco innymi właściwościami, dlatego warto je zmieszać i zażywać regularnie jedną łyżkę dziennie po posiłku. 

! Wspomniany olej z czarnuszki działa przeciwzapalnie na układ oddechowy łagodząc takie dolegliwości jak alergia, astma oraz infekcje dróg oddechowych.!

  • 7. Adaptogeny

Ostatnią, bardzo ciekawą pozycją na naszej liście są adaptogeny – naturalne rośliny, które stanowią pomoc dla organizmu podatnego na wszelkiego rodzaju stresory (fizyczne, chemiczne i biologiczne). Te zioła  i korzenie używane były od wieków w chińskich i ajurwedyjskich tradycjach leczniczych, a dziś przeżywają swój renesans. Niektóre, jak święta bazylia, mogą być spożywane jako część posiłku, inne jako suplementy lub zaparzane w herbatach. Ich regularne przyjmowanie wspomaga naturalne procesy w organizmie odpowiedzialne za radzenie sobie z czynnikami stresogennymi, przez co przywracają nam równowagę i wspomagają m.in. działanie układu opornościowego.

Polecamy Wam sklep internetowy – Cosmic Pantry, w którym znajdziecie gotowe mieszanki adaptogenów wraz z ich szczegółowymi opisami.

Napisz komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.